[LDS]如何教新手基本攀岩動作

大濟 · 2008-05-24, 21:51

禮拜六下午，午後雷陣雨。

昨天、前天、大大前天、大大大前天都爬過岩，書也看不下，閒閒無事，隨便寫些東西找人罵罵 -- 哦，不對啦，隨便寫些東西讓別人有批評罵人的機會！

所以，主題 -- “如何教新手基本攀岩動作”。

常常看到別人如何教新手攀岩：「手醬抓！」. . . 「不對！腳要醬踩啦！」 . . .「右手抓這裡！」. . .「左手抓那裡！」. . .「不對！重心要低！要低！」. . .「重心高一點！」. . . 「抓仆泥！醬！醬！」. . . 「唉呦！那裡有點看不到嗎？」. . . 「三角形！三角形！三角形呢？」. . . 「三點不動一點動啦！怎麼教你的！」

新手汗如雨下，咬牙切齒，拼命向上，挫折感滿腹，當然也有成就感。恭喜!恭喜! 臺灣又有一位新血加入攀岩界大染缸！

以上教法是對的，但教攀岩動作有教則和教法，就像打仗有戰略和戰術。有分教：見樹不見林，見林不見樹，戰略是林，戰術是樹，缺一不可。

以上教法是樹，在下提出以下教則是林（有點不服氣，嗯？儘管罵！）：

教新人基本攀岩動作有三原則（所謂「教則」）：
其一，教法要能訓練「感知」其身體（憲哥貢獻的名辭，感恩啦！）
其二，教法要能將其感知化成「行動」
其三，教法要能訓練其運用「腳」，不是手

所謂「感知」就是被訓練者要有機會感覺什麼叫做不平衡。常見新人在那裡哀叫：「沒力啦！沒力啦！」殊不知所謂「沒力」其實常常是因為當時的動作不平衡，也是因為前些動作不平衡所以現在沒力。所有不平衡的主因十之八九是因為腳的位置不對，不是手。

所以，好的教法要能將其身體的感知化成「行動」：在動腳不動手的原則下，把身體重心找回來：踩不同點、彎膝、扭臀、換腳、用腳尖、腳底、腳後跟、腳腫、去踩、磨、蹭、掛、抓仆泥。

所以，好的教法要能訓練新手運用「腳」，不是手。這是攀岩的迷思：“攀” 不是用手嗎？是！但是 “攀岩” 要用腳。而且攀岩時，腳比手功能多很多！

來！來！實際操作：

找一塊垂直的岩面（有一點角度更佳），熱身後，新手雙手雙腳搞定，開始手不動，腳動。要求新手雙手盡量伸直不動，只動腳，感知不平衡，然後想辦法用雙腳恢復平衡（踩指定點，不准踩回原來的點，平衡時雙手盡量伸直，至少一手伸直）。每一回合 2 分鐘，換手點後，另一回合開始。

上攀 -- 找一塊垂直的岩面路線，規定新手抓住手點踩住腳點後 . . . 不寫了！不寫了！ . . . 毛起來，會有人說：C 教都沒上過的老骨頭，還教人爬岩？不遵循體制，搞什麼東東 . . .

cd250502 · 2008-05-25, 00:25

收下了
自己一開始學的時候也是從3點不動1點動學起的

andai · 2008-05-25, 01:36

大濟兄.......加油啊！

Tony · 2008-05-25, 01:42

歐
大濟換手機了嗎?
上星期打過兩次你的電話都沒通耶

教新手攀岩就抓去抱石場出簡單的路線給他爬吧
然後多練習會掉下來的地方
不用擔心上攀的恐懼感
又可以直接從難關來試
算是學動作蠻理想的方法
如果抱石場能練習翻天花板又更棒了
當然這也要新手的體能夠好
如果是像當年的我一樣弱雞一隻就慢慢練吧Orz

說到C教
三天能上到的東西有限
所以我不覺得C教是什麼關鍵
最後的檢討會上
理事長也說C教講習的重點是考試

講習不可能只靠三天就訓練好一個教練
實際上我也覺得三天教的東西實在有限也太趕了點

layperson · 2008-05-25, 05:17

這個「動腳不動手」的平衡訓練我記憶猶新，十五年前我是大濟（嘗試）領進門的新手，只不過第一次上岩壁的教學是在龍洞而不是室內岩場。

還記得當時被指定「貼」在一塊看海日子附近的大石的垂直面上，但第一次上岩牆的我，就像溺水的人一樣，出於本能就是兩隻手很死命的抓抓抓。其實當年我豈止是弱雞，根本是什麼肌都沒有，兩隻手就算有抓也沒力使，心理上就是豁出去了、打算讓自己在萬分恐懼中鞠躬盡粹罷了。此時大濟說要用腳不用手去「感知」鞋底與岩面的一種依屬感，我只好把信賴與恐懼交給兩隻腳和一雙岩鞋去平衡，就這樣發抖著雙腿、在成就感與挫折感交錯中貼在石頭上曝曬風乾了好一陣子，也不讓上真正的路線。最後可能是見我開始臉紅脖子粗了，大濟才趕緊把我這個燙手的風乾山芋丟給 Laurence 去確保，爬了一條幼稚園大班級的路線快樂一下。

我一直到現在都還在進門出門之間遊戲岩間，所以這實在是連新手上路的經驗談都談不上，讓各位見笑了。但我覺得這個用腳的方法是讓初學者學習面對恐懼的一個好工具。恐懼感，不可能會消失，為了攀岩安全，也不應該消失。但有個工具箱可以讓新手拿來熟悉如何在岩壁上與恐懼共生共榮，這樣初學者可能比較不會被恐懼感「嚇跑」，而會一再地回到岩壁面對恐懼。

再者，因為這個平衡訓練，也讓我這個門外漢日後更能享受岩壁上不同岩人的表達，像是Yum Yum 的天人合一式啦、牛奶的行雲流水式啦、Laurence 的跳躍音符式啦、二齒的天羅地網長腳蜘蛛式啦、乃至於大濟的驚地天泣鬼神式，除了「看熱鬧」的腎上腺素直接反應外，更讓我有一種「看門道」的深度快樂。

2008-05-24, 21:51	#1
大濟攀言癌症患者註冊日期: 1999-11 住址: Madison 文章: 689	[LDS]如何教新手基本攀岩動作禮拜六下午，午後雷陣雨。昨天、前天、大大前天、大大大前天都爬過岩，書也看不下，閒閒無事，隨便寫些東西找人罵罵 -- 哦，不對啦，隨便寫些東西讓別人有批評罵人的機會！所以，主題 -- “如何教新手基本攀岩動作”。常常看到別人如何教新手攀岩：「手醬抓！」. . . 「不對！腳要醬踩啦！」 . . .「右手抓這裡！」. . .「左手抓那裡！」. . .「不對！重心要低！要低！」. . .「重心高一點！」. . . 「抓仆泥！醬！醬！」. . . 「唉呦！那裡有點看不到嗎？」. . . 「三角形！三角形！三角形呢？」. . . 「三點不動一點動啦！怎麼教你的！」新手汗如雨下，咬牙切齒，拼命向上，挫折感滿腹，當然也有成就感。恭喜!恭喜! 臺灣又有一位新血加入攀岩界大染缸！以上教法是對的，但教攀岩動作有教則和教法，就像打仗有戰略和戰術。有分教：見樹不見林，見林不見樹，戰略是林，戰術是樹，缺一不可。以上教法是樹，在下提出以下教則是林（有點不服氣，嗯？儘管罵！）：教新人基本攀岩動作有三原則（所謂「教則」）：其一，教法要能訓練「感知」其身體（憲哥貢獻的名辭，感恩啦！）其二，教法要能將其感知化成「行動」其三，教法要能訓練其運用「腳」，不是手所謂「感知」就是被訓練者要有機會感覺什麼叫做不平衡。常見新人在那裡哀叫：「沒力啦！沒力啦！」殊不知所謂「沒力」其實常常是因為當時的動作不平衡，也是因為前些動作不平衡所以現在沒力。所有不平衡的主因十之八九是因為腳的位置不對，不是手。所以，好的教法要能將其身體的感知化成「行動」：在動腳不動手的原則下，把身體重心找回來：踩不同點、彎膝、扭臀、換腳、用腳尖、腳底、腳後跟、腳腫、去踩、磨、蹭、掛、抓仆泥。所以，好的教法要能訓練新手運用「腳」，不是手。這是攀岩的迷思：“攀” 不是用手嗎？是！但是 “攀岩” 要用腳。而且攀岩時，腳比手功能多很多！來！來！實際操作：找一塊垂直的岩面（有一點角度更佳），熱身後，新手雙手雙腳搞定，開始手不動，腳動。要求新手雙手盡量伸直不動，只動腳，感知不平衡，然後想辦法用雙腳恢復平衡（踩指定點，不准踩回原來的點，平衡時雙手盡量伸直，至少一手伸直）。每一回合 2 分鐘，換手點後，另一回合開始。上攀 -- 找一塊垂直的岩面路線，規定新手抓住手點踩住腳點後 . . . 不寫了！不寫了！ . . . 毛起來，會有人說：C 教都沒上過的老骨頭，還教人爬岩？不遵循體制，搞什麼東東 . . .

2008-05-25, 01:36	#3
andai 攀言新手註冊日期: 2007-08 住址: 南投市文章: 9	回大濟兄大濟兄.......加油啊！

2008-05-25, 01:42	#4
Tony 攀言癌症患者註冊日期: 2005-11 文章: 530	歐大濟換手機了嗎? 上星期打過兩次你的電話都沒通耶教新手攀岩就抓去抱石場出簡單的路線給他爬吧然後多練習會掉下來的地方不用擔心上攀的恐懼感又可以直接從難關來試算是學動作蠻理想的方法如果抱石場能練習翻天花板又更棒了當然這也要新手的體能夠好如果是像當年的我一樣弱雞一隻就慢慢練吧Orz 說到C教三天能上到的東西有限所以我不覺得C教是什麼關鍵最後的檢討會上理事長也說C教講習的重點是考試講習不可能只靠三天就訓練好一個教練實際上我也覺得三天教的東西實在有限也太趕了點 __________________ 我討厭過多的束縛,這讓我感到窒息!攀岩對我來說是一種身體的解放,所以我喜歡抱石甚於運動攀登. 此文章於 2008-05-25 01:46 被 Tony 編輯. 原因: 加上C教那段

2008-05-25, 00:25	#2
cd250502 接觸攀言註冊日期: 2006-04 文章: 3	收下了自己一開始學的時候也是從3點不動1點動學起的

2008-05-25, 05:17	#5
layperson 攀言新手註冊日期: 2005-04 文章: 15	這個「動腳不動手」的平衡訓練我記憶猶新，十五年前我是大濟（嘗試）領進門的新手，只不過第一次上岩壁的教學是在龍洞而不是室內岩場。還記得當時被指定「貼」在一塊看海日子附近的大石的垂直面上，但第一次上岩牆的我，就像溺水的人一樣，出於本能就是兩隻手很死命的抓抓抓。其實當年我豈止是弱雞，根本是什麼肌都沒有，兩隻手就算有抓也沒力使，心理上就是豁出去了、打算讓自己在萬分恐懼中鞠躬盡粹罷了。此時大濟說要用腳不用手去「感知」鞋底與岩面的一種依屬感，我只好把信賴與恐懼交給兩隻腳和一雙岩鞋去平衡，就這樣發抖著雙腿、在成就感與挫折感交錯中貼在石頭上曝曬風乾了好一陣子，也不讓上真正的路線。最後可能是見我開始臉紅脖子粗了，大濟才趕緊把我這個燙手的風乾山芋丟給 Laurence 去確保，爬了一條幼稚園大班級的路線快樂一下。我一直到現在都還在進門出門之間遊戲岩間，所以這實在是連新手上路的經驗談都談不上，讓各位見笑了。但我覺得這個用腳的方法是讓初學者學習面對恐懼的一個好工具。恐懼感，不可能會消失，為了攀岩安全，也不應該消失。但有個工具箱可以讓新手拿來熟悉如何在岩壁上與恐懼共生共榮，這樣初學者可能比較不會被恐懼感「嚇跑」，而會一再地回到岩壁面對恐懼。再者，因為這個平衡訓練，也讓我這個門外漢日後更能享受岩壁上不同岩人的表達，像是Yum Yum 的天人合一式啦、牛奶的行雲流水式啦、Laurence 的跳躍音符式啦、二齒的天羅地網長腳蜘蛛式啦、乃至於大濟的驚地天泣鬼神式，除了「看熱鬧」的腎上腺素直接反應外，更讓我有一種「看門道」的深度快樂。