[技術討論]核心力量

[A-YUNG]

根據隔夜茶(李玉麟先生)上述的資料中指出，時下健身房流行的彼拉提斯(Pilates)就是典型的核心訓練方式，以下網頁可以下載和連結youtube 影片，提供大家參考。

彼拉提斯(Pilates)
http://www.pilates.com/BBAPP/V/about...s-podcast.html



這個主題在幾年前討論時，讓我覺得有點過份強調「核心力量」強度的重要性和對攀登能力的影響力。我倒認為核心力量對攀岩的功能就如柔軟度一樣，有改善平衡、協調能力、增加肢體活動範圍和可運用的踩點或抓點等，但除非路線要求的柔軟度影響您達到上述的能力，否則不需要強調核心力量的強度，在我的訓練表中，它只是第三等的強度訓練，尚不如引體向上的肌群和抓握的肌群，如果過份強調其訓練強度，就得小心其中不必要的肌肉變壯變重了。


另外，攀岩中大的動態動作在運用核心力量上，我想就如玉麟兄提供中的動力鏈的概念，半年前我研讀過運動生物力學的相關書籍，主要在了解肌肉和骨骼的動作原理。在擲球的例子中，我很容易可以了解，當擲球時僅以手腕為支點(固定小臂)，所能達到的速度和距離就很有限，若增加小臂，進而整支手臂，旋轉腰部，甚至跨出一步，以至以踏出的腳底為支點，隨著動力鏈的加長，速度就容易加大。也像是被拉彎的弓才有張力，才有活動範圍，個子矮的選手，在抱石路線中，如果完全身體站直向上抓到最高或雙腳向外跨到接近極限，也會缺乏收縮的空間(拉弓的空間)，以致力量使不上。

在我攀岩的經驗中，我認為核心力量的運用更重要的是它的協調工作，英文中所謂的body positioning(字面上是身體的定位)，我喜歡將它翻成最佳的身體動作，不過body positioning重點是比較在於個別動作的精緻化，單純一個攀登平衡動作的最佳平衡位置，這就需要仰賴核心肌肉的協同工作，而不在強調其是否因力量不足而影響攀登能力了。而我所謂的「最佳的身體動作」，則有如在可通過困難點的三點精緻動作中，選擇一個最佳，也就是最有效率，且通常能節制體力或穩定不失誤的動作。