一個攻克路線的小方法：你可以自己決定take的位置

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如何訓練一個力量不夠的人拉單槓？一個適當的方法就是利用繩索及滑輪系統與重量片，增加反向助力來幫助訓練者鍛練。一開始時，訓練者可能需要額外增加三十公斤的反向助力才能拉起一個單槓，這時候我們可以從三十五至四十公斤的助力為開始，讓訓練者鍛練他的力量。在練習一段時間過後，當訓練者的力量逐漸增長，再以二至五公斤為單位，進一步降低額外的反向助力，循序漸進地一個階段既一個階段，逐步鍛練出訓練者的力量。

如果不用循序漸進的方式來練習，訓練者很難一口氣就直接突破三十公斤的力量負擔，練出能夠拉上單槓的肌肉，結果通常會以失敗作收。

循序漸進可以說是所有運動與力量訓練的基礎法門，攀岩者在挑戰「一次完攀」（red-point）路線時，也可以試圖創造出這種較有效的訓練條件。

一般而言，級數越高的路線難關通常都在上半部，或是路線越往後爬動作越困難。上段處一個動作的強度與力量，經常抵得上下半部的好幾個動作。當攀岩者對於路線已很熟練，卻始終無法一次爬完時，不妨試著在路線上以循序漸進的方式來進行鍛練。

舉例來說：假如一條路線共有十個快扣，難關位於第七至第八個快扣之間，挑戰路線的攀登者老是爬到難關就墜落，都得take之後才能完成。雖然take一次就能完攀，表示路線上的動作並不足以難倒攀登者，會讓攀登者感覺好像每次都只差了那麼一步、那麼一點點，但是就是這麼一步，迫使整個力量需求呈現階級式的跳躍。實際上攀登者所差的並非只有那麼一點點，否則多練幾次過後即已完攀，不會還在失敗中徘徊。那麼一點點其實只是一種心理上的假象，磨蝕著攀登者的耐心及渴望，與其老是在難關處重複墜落的挫敗，倒不如選擇另一種更有效率的練習方式：改變take的位置。

如果每次都爬到難關處墜落，每次練習的強度都是一樣，力量的成長相當緩慢，要練很久才足以一口氣衝過難關，亦有可能發生百煉無法成鋼的慘事。用一百磅的啞鈴來練習，要練多久才能練出舉起一百二十磅的力量呢？缺乏中間磅數的啞鈴來訓練，會使你的效率低落許多。這時候的攀登者，就像是在挑戰要從完全拉不上單槓，一口氣直接練出拉上單槓的力量。


一個在路線上循序漸進的訓練方法就是：將take的位置「從難關處倒推」。如前述所例，難關位在第七至第八個快扣之間，那麼就於第五個（或第六個）快扣處先行take，休息好後再往上一次爬到頂。經過幾次練習後，當攀爬不再如此吃力，就可以將take的位置繼續往下退一兩個快扣或幾個動作（要確保自己take後至少能夠勉強爬完的地方）。以如此方法，每次增加一點攀登負擔，達到循序漸進的訓練目的，很快地，你就會感受到這種漸進式的練習效益，並且能避免「難關恐懼」的問題，培養出攀爬路線的自信。

習以為常的嘗試方式，是爬了十次，每次都在難關處墜落；而漸進式的方法，卻是爬了十次，每次都能突破難關；同樣都是take一次，可是感覺與結果將全然不同。每每都在難關處墜落，會於心理留下陰影障礙，讓自己感覺好像笨蛋一樣，辛苦奮戰了半天，彷彿就只是為了爬到難關處去墜落。累積過多的失敗後，容易產生「難關恐懼」，就算力量已經練到足以爬過難關時，也會因為過往無數次的失敗經驗和身體記憶，一爬到難關，身體會不自然的緊繃，心裡亦會不自覺地產生墜落念頭。一旦挑戰路線練到產生「難關恐懼」時，如要完成路線，所需克服的障礙，就不僅僅只有力量方面的問題而已了。

攀岩者總是喜歡挑戰，但是沒有人喜歡無謂地增加挑戰的難度。「從難關處倒推」這種循序漸進的攀登方式，不僅可以幫助減輕挑戰的困難性，又能不讓你陷入「難關恐懼」或「墜落恐懼」的漩渦中。雖然這種方法無法適用於每一條路線，像是抱石型態的短路線、難關在底下的路線、難關分散的路線、動作難度相當平均的路線等等；不過，當你遇到難關在後段或是上半部明顯較難的路線時，不妨可以應用這種較為合理的漸進式練習法，來為你red-point的成績多添一筆。