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2006-07-19, 15:28
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#1 |
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攀言癌症患者
註冊日期: 2003-09
住址: 台灣台北
文章: 323
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[心得討論]纏膠帶（about finger tape）
昨天剛爬過，手指越來越痛作痛，從來沒停過，手皮也磨得差不多了，種種訊號都告訴你，該休息一下，但腦中還是一直浮現著路線，不由自主的想著如何破解難關？
如果你有上述症頭，那麼以下這篇可能會對你有所幫助... 之前在網路上曾經流傳手指8字形膠帶的纏法教學，號稱可以減輕已受傷肌腱的受力，經過個人一陣時間的試用，效果似乎並不是很明顯。 在rock&ice第148期裡，有位作者Julian Saunders寫了篇有關手指膠帶的纏法教學「BUM WRAPS-the truth about taping」，個人覺得頗為有趣，也因此讓我以此方法進行測試，發覺效果似乎比8字纏法更有效，在此提出讓大家參考，也可以共同來討論… 方法如下： 1.先把膠帶撕出1/2的寬度，長度約25公分，先不要撕斷，會比較好纏。 2.把膠帶末端先纏在指背（攀爬時比較不會磨到脫落或捲曲） 3.開始由上往下（由遠位指節向近位指節）纏繞，順時針或逆時針皆可 4.每次纏繞，要壓住前一圈的一部分，造成有重疊的部分（方法就像纏羽毛球的握把布），整個過程手指都要伸直。 5.纏到最後，先量好最後的長度，然後撕斷。最好在做末端時多纏一圈，會更牢固。 6.完成圖（讓膠帶最後結束的地方也在指背） 個人覺得這種纏法有以下之優點： 一、支撐力較強：8字纏法原先強調的一點，就是希望能用膠帶取代受傷肌腱的部分受力，事實上，這種纏法也是，只是方法不太一樣。8字 纏法使用幾次後，原先的膠帶容易鬆弛，原來想取代受力的功用就無法達成，且纏太多圈會影響攀爬，不是很便利。這種纏法的原理，是從肌腱受傷的機制出發，認 為既然肌腱受傷，主要是受力過大（例如抓很深的口袋點，手指大幅彎曲，導致受力過大），那就反其道而行，讓手指無法做出大幅度的彎曲，自然就會少做出（或 者說無法做出）受力過大的動作，進而保護手指。 藉由固定住近位指節關節，讓遠位指節關節不能做大幅度的彎曲，即可達到這樣的目的。 實地測試，個人覺得頗有幾分道理。 二、反射利益：指力的訓練 接上一段，因為關節彎曲的程度受限，抓法上也會受限，迫使攀爬者改變抓法，使用比較open的抓法，間接的也會讓指力變得比較好。當然這只是個人的觀察，或許有其他更科學的方法可以驗證。 三、手指較多的保護 8字纏法會暴露出指背關節皮膚，若抓點時手指崩脫，或者塞龍洞某些裂隙時，有時會刮掉指背的皮膚。若用這種纏法，即使刮到，皮膚受損的機會也大為降低。 四、耐用性提高 這種纏法由於是由上往下纏，而因為重力的關係，大部分手指受力都是由下往上扯，實地測試，只要纏法確實，雖然強度一樣會降低，但支撐力還夠，幾個小時的攀爬應該不成問題。 當然，以上除了第一點以外，其餘純屬個人見解，若各位實際測試過後，有任何意見或疑問，都歡迎提出，大家集思廣益、腦力激盪一下！
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狗哥 此文章於 2006-07-20 09:07 被 arcteryx 編輯. |
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2006-07-19, 17:51
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#2 |
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中度攀言者
註冊日期: 2005-10
文章: 126
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阿就麻煩啊，我不是說了嗎？
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攀岩的樂趣在於創造與克服。 |
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2006-07-19, 19:21
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#3 |
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論壇管理員
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幫忙補圖
ps;貼圖需在發表主文直接貼上,第二次以後編輯好像就不行了
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------------------------------------------------- what do you do in your life...? ............. i live ,i Climb....... ..... |
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2006-07-19, 19:22
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#4 |
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論壇管理員
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再補圖
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------------------------------------------------- what do you do in your life...? ............. i live ,i Climb....... ..... |
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2006-07-19, 19:40
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#5 |
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論壇管理員
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我也是手指關節受傷很嚴重的其中一位
我自己纏的方式跟這個也很像 但是我的手指會略彎曲約10度 從關節先纏一圈 再往第二節..再繞回第三節 另外如果手指纏太多也會影響攀爬觸感 因為我以前曾經因為纏膠帶而輸掉一場比賽 因為手指指腹纏膠帶會影響抓點的觸感 造成手滑掉而失去進決賽的機會 所以現在比賽通常不會纏 以上為個人經驗 僅供參考 
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2006-07-21, 12:23
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#6 |
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中度攀言者
註冊日期: 2003-02
文章: 111
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我想這樣的纏繞法應該是比8字法更牢靠，不過是不是要注意血液循環的問題，因為纏好之後看起來指尖都已變色了，這樣是不是表示已經太緊了，爬的時候如果用力過大，指尖的微血管會不會爆掉？
不過我想我會試試看，多謝提供。
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Jasper Chou "I never saw a wild thing sorry for itself. A small bird will drop frozen dead from a bough without ever having felt sorry for itself." -- D. H. Lawrence http://www.facebook.com/profile.php?id=100002166021907 |
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2006-07-21, 14:42
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#7 | |
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攀言癌症患者
註冊日期: 2003-09
住址: 台灣台北
文章: 323
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還不至於...
引用:
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狗哥 |
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2006-07-26, 13:30
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#8 |
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重度攀言者
註冊日期: 2003-05
文章: 175
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我個人是8字纏法的使用者
我覺得各個纏法各有優缺點 要有更多的支撐跟保護 勢必得捨棄較多的靈活度--->手指彎曲度受限----->反射利益：指力的訓練 而要較多的靈活度勢必得捨棄部份的保護跟支撐 以取得較大跟穩固的抓握力 各種纏法 緊度 與纏繞的細節 跟使用環境的搭配 有賴個人去嘗試跟體驗做個取捨 在此做個補充 ------這膠帶叫運動防護膠帶 應該是用在受傷的防護 防止受傷 保護傷處 當你感覺指關節有異樣時 請你一定要調整你的施力習慣 或是運動量 並小心保護你的指關節(上防護膠帶是個方法之一) 運動傷害的發生 除了施力不當外還有疲勞累積等因素 等到腫大了或造成永久性傷害那就很難處裡了
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別改點來將就你的攀登能力 讓難路線提升你的能力 聰明的攀登者會挑適合自己的路線爬 不懂定線規則,不了解螺栓結構與使用規範者與不了解安全確保架設者 請不要擅改岩點 別讓你的自私與方便 縮短了公共岩場的壽命 http://li-air.cc/home/space.php http://spaces.msn.com/members/cehome/ |
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2006-07-26, 21:29
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#9 |
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週末攀言者
註冊日期: 2006-03
文章: 41
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2006-07-27, 09:02
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#10 |
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攀言癌症患者
註冊日期: 2003-09
住址: 台灣台北
文章: 323
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感謝阿緯的補充！
也謝謝syoten的提供，也許哪位有興趣可以實驗看看另外這種纏法，再提供心得跟大家分享！ 
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狗哥 |
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2007-12-19, 17:04
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#11 |
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接觸攀言
註冊日期: 2007-12
住址: 中国大陆
文章: 2
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缠松点 手指充血更麻烦 我抱石的时候才用那东西 一般很少用
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2007-12-19, 17:15
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#12 |
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中度攀言者
註冊日期: 2005-05
文章: 149
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基本上婐也是使用這種纏法
我已經纏了2~3年了吧 我覺得效果比8自纏法好很多 而且可以強迫自己使用OPEN的抓法喔 但前提是不難纏太緊 通常我爬完以後不會立刻拆掉 會等到隔天在拆 主要是這樣組織液充在指關節會減少喔 大家可以試試 不過我在拼路線或者是比賽通常是布纏膠帶的 |
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