攀 岩 十 大 秘 技

[kevin]

( 文章 :by 劉以德, 2001/05/24 )

十種能讓攀岩實力進步的秘訣.....


1. 用’心’在爬

攀岩像下棋，重’佈局’，即體力的配置，如何省力、休息，必須全神貫注，不能僅看眼前。


2. 用’腳’在爬

協調性是省力的關鍵，倘若腳能做出最平衡的姿勢，便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點，一是柔軟度，二是不同岩點的採法。這兩項訓練與手力量之訓練同等重要。


3. 先動腳，再動手

攀岩時至少有2/3的時間與注意力須花在腳的佈置上，移動時先選好腳點，再抬頭把手放到定點。看手時便得思考下步動作，腳應該如何放。


4. 正三角形原理

平衡，即讓你身體的三點儘量維持在正三角形的姿勢。這點必須將自己冥想成岩壁底下的觀眾，以宏觀的角度來看自己手腳的移動。


5. 針對缺點訓練

攀岩想進步，絕非秉持著自身的優點，而是先將缺點改進，再儘量發揮自己的長處。


6. 有效率的訓練

訓練時須用心、用腦去安排，瞭解自己的體能狀況，重質不重量，且有適度的休息。記得攀岩不是在拼業績!


7. 自信
自信是省力的關鍵，因為瞭解自己的體能狀況，便能以最適度的力量去抓把點，當然也不會過於緊張。但自信並非自負，爬岩時須謹慎，不可過於高估自己的實力。


8. 多看書

攀岩如同一般運動，運動生理學、心理學…皆十分重要，唯有瞭解自己的身心狀況，才能爬得好。由於每個人優缺點不同，必須瞭解自己，排出適合個人狀況的訓練，訓練才會有效率。


9. 自我檢討與鼓勵

攀岩不可像去補習班補習，抄了一大堆筆記，結果回家倒頭就睡。攀完岩後須花時間自我檢討，找出漏洞，思考改進之道。當然也須學會自我鼓勵，保持對攀岩的熱情。


10. 比賽

若能明瞭上述原則，便會發現其實攀岩是項與自己的挑戰，當然比賽亦此。比賽是將自己最好的一面呈現出來，是表演而非競爭，所以無須緊張、更不用有太大的得失心。