第一次爬岩

[綠豆]

昨晚第一次到Y17爬 試了三種路線 今天肌肉超酸
請問各位前輩 如何鍛鍊手指的力量? (現在打字都有點吃力了)

另外 攀岩 爬岩 抱石 指的是一樣的東西嗎?

[stone]

<TABLE BORDER=0 ALIGN=CENTER WIDTH=85%><TR><TD><font size=-1>Quote:</font><HR></TD></TR><TR><TD><FONT SIZE=-1><BLOCKQUOTE>
On 2004-01-07 11:48, 綠豆 wrote:
昨晚第一次到Y17爬 試了三種路線 今天肌肉超酸
請問各位前輩 如何鍛鍊手指的力量? (現在打字都有點吃力了)

另外 攀岩 爬岩 抱石 指的是一樣的東西嗎?
</BLOCKQUOTE></FONT></TD></TR><TR><TD><HR></TD></TR></TABLE>

恭喜你！歡迎加入攀岩的行列！
第一次嘗試通常都是這樣的，別擔心！
一個星期爬個一次到兩次，一兩個月後你就會發現指力變強了！剛開始不需要特別鍛鍊，先找到樂趣比較重要！
你所說的大體都是類似！
如果當動詞用，攀岩跟爬岩一樣！
如果當名詞用，攀岩包括的範圍比較大。
抱石只是攀岩的一種型態。[addsig]

[VicWu]

鍛鍊手指的力量最好的方法就是拼命爬啊！ [img]images/forum/smilies/icon_wink.gif[/img]
不過也要注意休息喔！ [img]images/forum/smilies/[/img]

[阿郎]

這位施主!!岩海無涯!!-------回頭是岸!!
但已入此門,就專心努力----拼老命的爬吧!!
[img]images/forum/smilies/[/img] [img]images/forum/smilies/[/img] [img]images/forum/smilies/[/img] [img]images/forum/smilies/[/img] [img]images/forum/smilies/[/img] [img]images/forum/smilies/[/img] [img]images/forum/smilies/[/img] [img]images/forum/smilies/[/img]

[Jasper]

我昨天(1/7)晚上也在Y17練習, 歡迎你加入攀岩的行列, 其實攀爬本來就是人類的本能, 剛開始攀岩的時候, 並不需要學習太多的理論, 最好的方法就是多到岩場去體驗, 同一條路線可以多爬幾次, 找出自己感覺最順的姿勢, 進而達到流暢的攀登, 對於初學者而言, 我覺得姿勢和流暢是相當重要的, 今天晚上我還會去練習, 有興趣的話, 可以再來爬爬看喔! 昨天覺得很困難的路線, 也許\今天就變的比較簡單了呢![addsig]

[shin]

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On 2004-01-07 11:48, 綠豆 wrote:
昨晚第一次到Y17爬 試了三種路線 今天肌肉超酸
請問各位前輩 如何鍛鍊手指的力量? (現在打字都有點吃力了)

另外 攀岩 爬岩 抱石 指的是一樣的東西嗎?
</BLOCKQUOTE></FONT></TD></TR><TR><TD><HR></TD></TR></TABLE>

剛開始爬岩,不必特地訓練指力,
會適得其反,使手指受傷.
只要每週固定地爬2,3天,
指力便會明顯增加.
要爬二天休一天,還是是爬一天休二天...
就看自己身體的情調整
但不要連續爬超過3天,肌肉會太疲勞,
沒有適當休息,指力將不增反減.

又
攀岩=爬岩=rockclimbing
攀岩分很多種,
如運動攀登,傳統攀登等...
抱石是攀岩活動中的一種,
譯自英文的bouldering(boulder原意:大圓石)
是指攀登時無需以繩確保,
攀登高度在3,4米左右的短路線.


大概是如此,詳情請站長補充說明,加以指正吧.


[addsig]

<font size=1>[ 這篇文章修改由: shin 在 2004-01-08 14:22 ]</font>

<font size=1>[ 這篇文章修改由: shin 在 2004-01-08 14:25 ]</font>

[柯惠平]

<TABLE BORDER=0 ALIGN=CENTER WIDTH=85%><TR><TD><font size=-1>Quote:</font><HR></TD></TR><TR><TD><FONT SIZE=-1><BLOCKQUOTE>
On 2004-01-07 11:48, 綠豆 wrote:
昨晚第一次到Y17爬 試了三種路線 今天肌肉超酸
請問各位前輩 如何鍛鍊手指的力量? (現在打字都有點吃力了)

另外 攀岩 爬岩 抱石 指的是一樣的東西嗎?
</BLOCKQUOTE></FONT></TD></TR><TR><TD><HR></TD></TR></TABLE>

”常爬、常想就是最好的訓練方法”

歡迎新同學，學習攀岩的初期身體相關的肌肉會有一段適應期，會感到酸痛是很普遍的情況，但不代表你現有的力量不足以應付你目前所攀登的路線，以初學者爬的路線所需要的力量其實不會很大(除非你選擇的路線真的是太難)，但是初學者大多會很直覺地認為爬不上去是力量不足。

那您可能會問為什麼你會感到如此的疲勞呢？
有幾個原因會造成
1. 缺乏經驗及技巧 – 因初學者對攀岩常用的技巧比較不了解，會延長攀登時考慮、猶豫、嘗試錯誤時間，時間拖的越久所浪費的能量也越多，經常爬到手點再大也沒有力氣可以用的情況。
2. 用力過度 – 有很多初學者在施力的掌握上會因為緊張或身體平衡動作沒有作好，會使得初學者明明是面對一個很好的手點卻使盡了吃奶的力量去抓，也自然很快把體力用掉。
以上兩種情況反應出來的疲勞、酸痛很多初學者經常會把原因歸咎於指力不足，於是把指力訓練當成了首要工作，而忽略了一些攀岩基本技巧是需要學習，進而養成習慣，而且這些技巧不論在爬簡單或未來更加困難的路線都可以反覆地被使用。

不是說力量就不重要，而是對初學者在入門的路 ”常爬、常想就是最好的訓練方法”
[addsig]

[Beck]

我想問一下喔.. 所謂的路線..要怎ㄇ看呀..

[阿郎]

既然你是新手爬岩的話,就不用想路線,只要爬得上去就好了,把基礎體能訓練好,等到再進階時,再去學習其他的技巧. [img]images/forum/smilies/[/img]\" /> [img]images/forum/smilies/[/img]\" /> [img]images/forum/smilies/[/img]\" />

<font size=1>[ 這篇文章修改由: kevin 在 2004-02-21 01:04 ]</font>

[綠豆]

已經爬第四次了 過年休息了一陣子
但是現在手臂酸痛的情況已經減輕很多 只是手指還是很容易就疲勞
[img]images/forum/smilies/icon_mad.gif[/img]\" />

現在是還沒在爬路線啦 總之上去是唯一的目標

<div class=\"forumsig\">[ 這篇文章修改由: 綠豆 在 2004-02-18 17:05 ]</div>

<font size=1>[ 這篇文章修改由: kevin 在 2004-02-21 01:04 ]</font>

[阿郎]

這樣就對啦!!爬岩愉快就好!!有運動就好!!當然能爬上每一條路線那就更好了!!

[HAN-外星人]

我也才剛爬沒多久的新手∼
至於要練。。。要是多爬拉！我是有空就跑ㄑ北投∼
不然自己在家多做伏地挺身，不然就跑ㄑ玩投籃機多投幾次幾乎用單手ㄑ投這樣也可以！
還有就是拿大罐ㄉ礦泉水ㄉ瓶子裝水用食指跟大拇指抓著！走到哪拿到哪∼用其他手指也可以拉！反正就拿到手感覺是很酸很酸一直沒力了！換手拿！
。。。像我晚上也是會玩一下電腦，就一隻手打字一隻手拿著！

[大濟]

哇！痴到這樣 :shock:

我自己（傷後復出，算初學者，傷前也爬的不怎麼樣）的原則是：不管難度，爬到汗如雨下。

這代表：

１）如果爬了半天，氣不喘、手不酸、也沒流汗，那就沒練到。太簡單了，爬這種沒用。
２）爬了一會，手（指）沒力了，但氣不喘，也沒流汗，那可能是爬過難了。爬這種大概有用，但可能受傷。

在初學心態上，自己一向努力的想達到以下原則（老辭了）：“Free you mind，and you ass will follow”。 :)

Belay on！

[Tony]

作者: abc321321321a

我也才剛爬沒多久的新手∼
至於要練。。。要是多爬拉！我是有空就跑ㄑ北投∼
不然自己在家多做伏地挺身，不然就跑ㄑ玩投籃機多投幾次幾乎用單手ㄑ投這樣也可以！
還有就是拿大罐ㄉ礦泉水ㄉ瓶子裝水用食指跟大拇指抓著！走到哪拿到哪∼用其他手指也可以拉！反正就拿到手感覺是很酸很酸一直沒力了！換手拿！
。。。像我晚上也是會玩一下電腦，就一隻手打字一隻手拿著！

你可以學譽中把握力器串聯起來,原始版是膠帶,進階版是電鑽鑽兩個螺絲:p.
還有除了伏地挺身,也要練引體向上(拉單槓),畢竟攀岩拉的動作比推的多.

如果你住台北橋附近可以跑蘭州街,比較便宜,來這邊兩次抵北投一次:p
我不是要拉生意喔,兩種形態不同,只是以前聽學長說要進步就要多練抱石.
北投沒有抱石區,抱石路線應該也不多吧(或許沒有).
北頭的天花板天橋地型在蘭州街也可以摔到爽......XD(leading墜落傷繩阿~~~)
嘿嘿,其實我現在算是蘭州街的常客,因為我住得很近:-)

Any way,建議多練多請教高手,適度的休息和充足的營養,以及正確的熱身收操,相信可以進步比較快又不容易受傷.(我拉筋都拉超過半小時,結果真正在爬只有一小時多,爬不了幾次,因為蘭州街只開三小時)

[VicWu]

我個人是覺得，如果剛開始爬岩的話，不必做很多的額外訓練，最有效的辦法就是常爬而已∼ :D ，加油吧∼祝你早日功力大進！

[jason77120]

作者: 綠豆

昨晚第一次到Y17爬 試了三種路線 今天肌肉超酸
&lt;BR>請問各位前輩 如何鍛鍊手指的力量? (現在打字都有點吃力了)
&lt;BR>
&lt;BR>另外 攀岩 爬岩 抱石 指的是一樣的東西嗎?

首先先歡迎你加入攀言的行列

至於如何練指力勒!
那就是一直爬囉!
還有就是上下攀囉!
上攀和下攀可以幫助你練力氣與技巧!


祝你無敵!

[nixauwang]

週二四歡迎來政大玩



這裡備有...蚊子蟑螂數隻

一開始要練「用腳」攀岩，這樣有助於你的平衡
攀岩和爬岩是一樣的，只是不同說法而已
抱石則是在3~4公尺的高度無確保攀登