初次攀岩就上手 攀岩新手應該知道的三項基礎技巧

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圖文好讀版：初次攀岩就上手　攀岩新手應該知道的三項基礎技巧

有看過今年奧斯卡最佳紀錄片赤手登峰（Free Solo）嗎？那膽顫心驚的攀岩過程，和倚靠在岩壁上的壯闊風景， 是不是讓人熱血沸騰呢？

說到攀岩，我們印象中總是那些身材健壯臂力背肌發達的運動者們，靠著簡單的繩索攀倚在懸崖峭壁上的畫面，好像攀岩只屬於這些極限運動者的專屬運動。光是由上往下看的高度就足以讓人害怕駐足，更何況是需要靠著四肢力量在裂縫中持續上攀。我們總把它和困難與危險劃上等號，對於想接觸攀岩卻不知從何下手入門的人來說根本是望塵莫及。

攀岩確實是一項有風險的運動，但攀岩其實不難也沒有想像中的危險。若是事先了解到攀岩的安全觀念、學習必要的知識技巧、並正確的使用裝備，那攀岩將不再是那遙不可及的運動。

不擅長登山　也可以攀岩嗎
攀岩原先附屬於登山的活動之下，其目的是為了克服登山過程中的困難。一直到1970年法國才將攀岩獨立成一項運動項目。在賦予攀岩明確的定義後，攀岩有別以往擁有了自己的生命和全新的發展。越來越多不是登山者的人從事攀岩運動，甚至有些攀岩的好手從來沒有爬過山，卻在攀岩的過程中，體會到其中無窮的樂趣。


攀岩不僅是身體的鍛鍊，更是心理各項層面的試煉。首先得學會克服自己的恐懼心理，同時專注在每一次的移動，並且感受平衡身體時的潛在動作。不斷地挑戰自己的極限，訓練自己的意志和耐力。攀岩是一項技巧大於力量的運動，更是一項意志大於身體的挑戰。當你從中找到攀岩的樂趣時，你將會發現它無與倫比的魅力。

認識攀岩的種類


傳統攀登（Traditional Climbing）
最早的攀岩形式，通常需要攀登者沿途自行架設確保點或固定點。需要大量的技術知識和經驗才能安全地完成。同時亦可分為人工攀登（Aid Climbing）：攀登過程中借助繩梯與各類器械裝備進行輔助，通過較困難山壁段落的一種攀登方式，通常運用於大岩壁（big wall）；和自由攀登（Free Climbing）：相對於人工攀登，攀爬時只依靠自身力量抓踩把手點往上攀，而繩索只是用來做安全確保。



運動攀登（Sport Climbing）
有別於傳統攀登，運動攀登的確保點和固定支點等保護措施已經預先被固定到岩石當中。良好的設置在安全疑慮上比傳統攀岩少很多，攀登者可以更專注的在攀爬的本身。由於安全、易入門等因素，目前是主流的攀登方式。攀岩一直發展到後期，在擁有永久保護點的人工或天然岩場下，部分攀登者漸漸離開高山岩場，攀登者攀岩的目的不再只是登頂，而是挑戰更複雜更困難的路線。



抱石（Bouldering）
近幾年來非常盛行的一種攀岩風格。攀登者在安全高度約6米以下不使用繩索確保，唯一的設備只有緩衝墜落的抱石墊。這種攀岩方法著重於技術和設計規劃，重點不在最終的目的，而是攀岩途中所碰到的困難 。若攀爬高度大於6米為危險性極高的極限攀岩運動，稱之為—獨攀（Soloing），而這也正是紀錄片赤手登峰（Free Solo）提及的主題內容。

初學者必須知道的三項攀岩技巧
觀察尋找
初學入們者，往往因為緊張或不習慣，將視線停留在視角較窄的岩面上，容易忽略掉其他更好的把手點。而不習慣低頭尋找踏足點也是初學者們常犯的錯誤之一，有超過一半的力量消耗在我們因為踩不到踏足點而讓手臂的力量快速消失而精疲力盡。

腳大於手
我們直覺總告訴自己在攀爬時用手引體向上將自己拉上去，但這樣子的方式一下子就會將力氣消耗殆盡，而又誤以為雙手的臂力是攀岩最重要的因素。但是腳的力量遠大於手，每次向上移動時應該多利用腳來支撐體重，讓身體的重量平均落於雙腳上。攀爬時，手臂盡量放鬆伸直、眼光下移，除了尋找好的把手點外也不該忽視好的踏足點。

平衡重心
三點不動一點動，要移動手或腳時將重心移至其他三點，自然形成一個三角形，保持平衡再做移動。在攀爬的過程中，盡可能將身體貼靠岩壁，將重心分散在岩石上可以減輕手臂的負擔。自身四肢在重心轉移與平衡時，盡量保持連續、平緩的節奏。


如何開始攀岩
在攀岩風氣日漸盛行、人工岩場逐漸普及的現在，想接觸攀岩可以先從攀岩館或是戶外電商平台的體驗活動開始。相較於戶外天然岩場，室內的人工岩館由於安全及可控性會是初次體驗攀岩的好選擇。除了充分熱身以外，更重要的是熟悉攀岩裝備的使用及安全保護技巧。經過初次嘗試後若覺得很感興趣，可以進而參加初階的攀岩課程，從這之中更扎實的學習攀岩基礎知識及安全觀念。攀岩除了能結交到志同道合的朋友外，也能維持健康的體態、培養堅毅的意志力和自我挑戰。找到屬於自己攀岩的樂趣和成就，你一定會喜歡上這項運動的！

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撰文／OT編輯部
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謝謝分享，學習到新手技巧了!