手硬不起來了?

[cfjh320]

各位前輩: 我是個攀岩新手,之前一年只爬5次內! 最近想開始好好練習,可是為什麼常常攀完後,手就軟掉沒法出力了呢?以前剛爬的時候都是一下子就硬的爆筋,爆筋後還可施點力呀!為什麼比較常爬以後(大概1~2個星期爬一次),才爬個半小時手就常會軟掉沒力,不像以前那樣會硬繃繃的.怎麼會這樣?此外每次攀岩後,我的手都要4~5天才能恢復正常使力,這樣是正常嗎?請大家給我一點意見!謝謝!

[Tony]

不知道你愛不愛喝牛奶?(不是指牛奶前輩啦XD)

肌肉收縮需要鈣離子的參與,如果缺乏鈣離子,肌肉就會硬不起來.相對的,鈣離子太多,肌肉就會一直硬.另一個相對的礦物質是鉀離子,鉀離子太多,肌肉會一直軟,想硬都硬不起來.通常水果裡面比較多,所以吃太多水果也會導致你的肌肉硬不起來

這只是從食物的觀點來看,其他觀點尚請其他板友回答:-)

[Tony]

提醒一下
鉀離子很有用的
所以不要因為我前面說的副作用讓你不吃水果
事實上
運動員建議每天都要吃水果
原因我就不贅述了
與主題無關嘛XD

[melonaqu]

可能是肌肉休息太久吧~
平常可以稍微做一些運動來讓前臂的肌肉活動一下，像是握力器，或是坐姿把前臂平放在大腿上，握啞鈴掌心向上、腕關節放在膝蓋處，然後只用腕力舉啞鈴~ =.=+

建議一開始別太重，免得受傷，拿個600cc的礦泉水瓶裝滿水或沙也可以替代啞鈴。
反向也一起做會比較好，不過反向的動作用到的肌肉平時不太常用，會超累的喔~

[cfjh320]

哦! 原來這個也跟飲食相關,謝謝前輩提供的建議.另外在攀岩的小休息中是否該補充些什麼食物比較好.例如跑步這樣大量消耗體能的,聽人說吃香蕉可以快速補充電解質?那攀岩中的休息該補充些什麼?

[大濟]

可能和您爬的路線難度也有關係。

一下就爬太難的路線（如難度高的抱石），常常會造成您所描述的現象 ﹣﹣ 看起來很像所謂的 fresh pump（還沒 pump 就 pump 了）。

要不要試試先爬簡單的路線熱身。降兩、三級爬（有 V2 能力的爬 V0, 5.10 的爬 5.8），爬到輕微的流汗及前臂輕微的 pump 當作熱身，同時利用簡單的路線把肩、腰、腳踝、手腕等地方弄鬆活。這樣休習一下，然後就可以全力以赴了。

當然，這只是一部分原因。Tony 建議的電離子攝取、melonaqu 建議的平常運動習慣、和您的睡眠、心情等都是非常直接、重要的原因。我記得以前還有「攀岩飲食」的專題討論，非常的好，可以找出來參考一下。

[Tony]

攀岩和跑步不同,通常休息的時候拉筋放鬆緊繃的肌肉會比進食有效,原因我也不贅述,與主題無關嘛.XD

不過記得一定要隨時補充水份,尤其我自己很會流汗(尤其是手汗Orz),所以我都是爬完一條喝一口水,進食就不必了,如果流的汗太多,再喝點運動飲料,切忌只喝運動飲料不喝水,原因我也不贅述,與主題無關嘛.XD

其實我對這方面也沒有什麼研究,亂說只會誤導你,建議多參考一些有用的文章或是上網找找運動生理學的網站,如果夠用功的話,先讀讀生理學再來看這些文章,你就會了解其意義了.:-)