手指8字繞法

[kevin]

作者:Steven Chen / 微岩

照片:Climbing Magazine


攀岩手指運動傷害最常見的就是在使用Crimping抓法時發生的，Crimping抓法是用來爬小Edge或Crimper（小把手點）的方法，如圖示。受傷原因有二：強度超過本身負荷，及手指熱身不足。這種拉傷通常是痛在手掌與第一指節之間的肌腱，有時也在第一或第二指節間，第三指節痛則較少發生，一旦手指受傷後，以後再傷的機會就會大增，而且一直隱隱作痛。



手指熱身最好的方法就是爬簡單的路線，若比賽前無法充份熱身時可用握力器或Finger board來代替。當手指受傷已經發生了，唯一復元方法就是休息不爬，不過手指的傷害不易痊癒，至少要三個月的休息。當然對一個攀岩者而言休息三個月是不可能的，所以有一種比較有效膠布貼法可供利用。


8字繞法：
首先準備一條寬（無切）的急救膠布，西藥房都有在賣。纏繞之前手不要擦粉，以免影響纏繞效果。

step1. 將受傷手指的第一與第二指節區成90度。在纏繞過程中也不要伸直。（如圖）
step2. 將膠布撕成適當的寬度（太窄則受力不足，太寬則不易纏繞手指）。
step3. 以手指第一指節為起點，以8字型纏繞，膠布在第一與第二指節間關節交叉（如圖），纏繞3∼5圈（依各人而定）。




注意：

A. 以8字型纏繞必須在不影手指血液循環的原則下，儘量纏繞緊一點才能固定往手指，纏繞完畢後手指應成90∼120度（你出力也無法伸直），若每一指都纏則你的手指自然成半握拳狀。直到手指受力時（攀爬時）才會伸直，若手指可完全伸直則這種纏繞法則一點意義也沒有。

B. 如果是無名指受傷，可將無名指與小指一起纏繞。
C. 8字纏繞法除了可避免受傷及讓你受傷後仍可再爬外，同時也可以使你指力增加25％（如果方法正確的話！）
D.剛受傷仍以休息為宜，8字繞法是作復建用的。

這方法是南非一位岩友教我的，Climbing以前也刊過。

[chenghan]

想請問kevin先生,此篇文章的圖好像不見了,學生是攀岩新手,因為過度練習,現在兩手的指間關節都會痛,急需這篇文章教學內容,可否您再放一次教學圖嗎?

[kevin]

感謝回報, 圖片已更新.

[chenghan]

還想再請教,看圖示這樣的繞法好像是針對第二指關節,學生雖說第二指關節會痛,但第一指關節比較痛,此法也有用嗎?

還是學生在攀爬時,抓點出力的方式錯誤,還請您指導.

謝謝!!

[a-wei]

作者: chenghan

還想再請教,看圖示這樣的繞法好像是針對第二指關節,學生雖說第二指關節會痛,但第一指關節比較痛,此法也有用嗎?

還是學生在攀爬時,抓點出力的方式錯誤,還請您指導.

謝謝!!

下列網頁 有轉載 以前攀岩資料庫的討論
http://play.stingtao.idv.tw/tiki-ind...82%B7%E5%AE%B3

[小昭]

DIP和PIP的繞法是一樣的,效果不錯,唯指尖繞到背面就好,指腹不要纒到,會減少磨擦力,!
關節會痛可能是關節韌帶本身受傷或關節錯位導致,可以物理治療(冰熱敷,推拿,超音波,電療等),不過最好先就醫,瞭解真實受傷原因,再對症治療,才會有效!
我是8字纒繞法的愛用者,這個方法讓我關節疼痛的情況消失了,而且不必擔心過度用力導致運動傷害及磨破皮的問題,不過纒膠帶很花時間及被人問東問西也是很麻煩的!
使用這個繞法可能要一段時間適應及調整,才會符合個人需求,剛開始可能會不舒服,要注意!

[chenghan]

感謝各位前輩的指導,最近已經開始在實行這些"保護手指計畫",希望小弟能繼續爬岩..^^