比賽技巧（第六章/by Robyn Erbesfield ）

[kevin]

第六章 比賽（by Robyn Erbesfield ）

書名：Sport climbing with Robyn Erbesfield（CH 6. Competitionp.63－p.69）
作者：Robyn Erbesfield & Steve Boga
出版：1997 by Stackpole Books
譯者：林裕馨


成功的關鍵，在於所有人都放棄時，你仍堅持下去。
Success seems to be largely a matter of hanging on after others have let go。
───William Feather


提到比賽時的運動攀登，也就是提及為了最大的比賽效益而設計路線的室內人工岩場。當選手們由合格者一路向複賽、準決賽、決賽挺進時，比賽路線漸形困難。這些路線會分別為男性和女性選手設定。

運動攀登的賽事已由地區性發展為全國性甚至是世界性的錦標賽。地區性的賽事通常在一般室內人工岩場舉行；而世界盃及其他主要國際賽事的場地，多半是臨時建造在大岩壁或大會堂中，高度通常為５０至７５英尺，並在賽事結束後予以拆除。

大部分的比賽規則是採用on-sight的方式進行，選手們必須試著一次就完攀路線，除了有六分鐘的時間觀察路線外，事前並沒有任何相關的資訊。同時，觀察時間以外的時段，選手必須待在隔離區，直到出場攀登為止。

墜落處決定了選手的至高點以及其於賽事中的排名。原本可能有５０名女性、７５名男性選手的賽事，到準決賽時人數會淘汰至女性１６人、男性２６人晉級，而到決賽時男、女選手皆只剩八人爭取冠軍。最終的理想狀態是只有一人完攀，而其餘選手在不同高度墜落。如果有二人以上的完攀者（或最佳分數相同），他們將在superfinal中一決勝負。



觀察時間

如果賽事預定在早上９：３０開始，大約９：２０分時所有的選手會被引領進行六分鐘的路線觀察。所有的快扣都已事先放置完成，同時，定線員或工作人員會向選手說明路線大體的行進方式。

我充分利用這六分鐘的觀察時間，將大約３０至５０個動作的路線由頭至尾仔細審視。我注視著手點和腳點，試著想像每一個連續動作，儘可能記住每一個細節。當然，經驗會累積這種能力。新手們可能只注視路線的前十個動作，有部分的原因是他們只能記得那麼多，另一部分則是他們無法想像自己能爬得那麼高。在無數次觀察路線之後，我通常能記得整條路線中的每一個單步動作。



觀察路線時我所依循的步驟如下：

１． 我檢視整條路線，了解路線大致的走向。

２． 我在心中假想已由起攀點攀登，用手勢模擬動作。我考慮腳點的配置並尋找掛快扣時最佳的位置。在這個階段，我並沒有花太多時間在複雜的難關。

３． 現在我回到複雜的難關並且試著找出動作上明顯的次序，如果行不通，我會想像兩種解決方式。

４． 我尋找任何可能的休息位置。

５． 如果時間許可，我會複習前１５個動作。

當我研究路線時，我腦海中的幻燈片會有以下的配音：「藍色小點，右手，左手倒拉，．．．重要的大腳點在右邊．．大動作到紅點．．掛繩。甩甩右手，左手伸到二指寬的小洞．．．．」

在你的訓練過程中練習這種觀察方式。仔細地研究路線約六分鐘，試著促進並加強你回想的能力。當你攀登時，注意你觀察路線的準確度。





隔離

在攀岩比賽的其中一項特質，常常是你無法觀看主要對手攀爬。比賽的選手們大部分的時間都待在隔離區中。隔離是必須的措施，否則晚出場的選手會由先出場的選手那得到太多資訊，使其得到不平等的優勢。

如果我最精彩的表現是二十秒，我可能得先在隔離區待上三個鐘頭。如何善用這漫長的時間會造成表現良好與表現失常的不同。每個都有其獨到的方式來處理和準備。我會暖身、放鬆、回想路線、與朋友交談、閱讀和伸展；其他的人也許是打藍球或是沈思。

觀察路線之後，我會花一些時間安靜地坐下，在腦中回想路線的影像，盡可能重現每一個步驟的細節。這段時間我必須非常專注，拒絕任何交談。然而，幾分鐘後，當我感到自己對路線已非常熟悉，我開始和我的朋友們交談。我們開始交換意見，回想各自注意到的重點，討論路線中的難題和可能的解決方法。「你記得天花板底下要用右手捉紅點的那部分嗎？對了，你想你會在那裡交叉手還是用左手翻出後再掛腳？」

在比賽時我幾乎不隱藏密祕。我希望這項運動的氣氛保持融洽。頂尖的女選手們都是好朋友，彼此分享，彼此喝采。我期待對手能有最佳的表現，而在當天自己是最優秀的。也許只因我提醒了掛腳的動作，便使每個人在當天徹底發揮實力。我並不希望自己的勝利是相較於其他人表現不佳。我始終深信只要有良好的訓練及盡力而為，即使每個對手表現突出，我也能勝出。

其實交換意見絕非單方面得利。我供資訊，也得到資訊。彼此站在對方的肩上而成就更高；因資源和信心的整合，我們能並肩同進。我並非真的喜歡和一些無所助益的人分享資訊，但真正優秀的選手不應該如此。因此，即使遇到眼界只有１０個動作的初學者問我將如何攀過天花板，我也會告訴他。我認為如果我們擁有的訊息一樣多，那麼最優秀的人將會獲勝。





比賽時間表

在下面的例子中，我的出場序是２２號。若每位選手出場時間是七分鐘，第一位
選上場後，我估計自己將會在的二個鐘或一個半小時出賽。因此我如此安排時間：

７：３０　　小跑步、拉筋、全身舒展
８：１５　　早餐　　　　　　　　　　　　（４５分鐘後）
８：４５　　進入隔離區間　　　　　　　　（３０分鐘後）
９：００　　少量攀爬作為熱身　　　　　　（１５分鐘後）
９：２０　　觀察路線　　　　　　　　　　（２０分鐘後）
９：３０　　比賽開始而我繼續熱身　　　　（１０分鐘後）
１１：２０　完成熱身　　　　　　　　　　（１小時５０分鐘後）
１１：３０　清潔岩鞋，換裝　　　　　　　（１０分鐘後）
１２：００　出賽





心智競賽

在運動攀登中最重要的部分是該是心理層面；它影響一切可能性。你攀爬一條路線時，你的大腦讓你了解路線的級數、自己能完成的動作及一些使你能持續攀爬的資訊。一個強壯的身體配上軟弱的心智，絕對使你屢戰屢敗。
心智競賽的致勝關鍵在於專注和樂趣。

專注，是運動員成功的樞紐，在攀岩中沒有任何事比之更重要。增加專注力的方法之一是想像；在攀岩之前，試著回想所有動作的細節，形成心像。

在觀察路線的時間內我常常運用心像的技巧。（但不見得每場比賽都需要，如同你的身體，有時心智也會訓練過度。）當我觀察一條路線時，整整六分鐘內我都處於十分專注的狀態，盡可能吸收必要的資訊。我努力解讀路線並記憶細節，彷彿看見自己正一步步地移動。接著，當我回到隔離區之後，我不會急著玩樂或是聊天，而是先花幾分鐘回想心像，一遍又一遍。我認為如果我能回想並貯存的記憶愈多，我尋找手點和手臂負擔的時間就愈少。

另一個增進注意力的方法是正面的聯想。在你還沒碰到岩牆之前就這麼做。在你繫上岩鞋的鞋帶時，對自己說：「我繫得真好。」同時，若發生了一些不如意的事情，像是鞋帶斷了，試著將事情往好的方面想：「哇！我今天一定十分強壯！」


當有其他負面的想法浮現時，試著正視並改變它們。將煩擾你心神的因素條列出來，能幫助你面對你的恐懼並克服內心的障礙。例如：

1. 我害怕墜落
2. 她比我還強壯
3. 我感到自己身體狀況不好


現在試著考慮每一個問題的結果：

1. 即使我墜落（而這未必會發生），我也很安全。接下來會有什麼事發生呢？除了很不開心，不會有什麼戲劇化的結果。因此，對墜落感到恐懼是沒有必要的。

2. 好吧，她也許比我強壯，但這也很難說啊！更何況，她本身如何與我的表現無關。我在這裡是為了享受定線員設計的路線，我已準備就緒以求良好的表現和掌握攀爬的韻律。

3. 提醒自己今天的狀況不佳，不能使我的表現更好；另一方面，盲目地堅信自己狀況良好，也只是在自欺。我所該做的是集中我的專注力更甚於弄清楚力量的消長。當務之急，就是在攀爬過程中儘可能的節省精力。我要有效率的休息，而非猶豫不決引起不必要的肌肉疲乏。



良好的專注力並不妨礙樂趣的獲得。你愈能放鬆，將比賽過程當做是在攀爬你最愛的峭壁，你的表現就愈好。而你愈煩燥不安，你得到的結果就愈糟。試著放鬆你心情。當然，比賽的勝利，需要在嚴肅和輕鬆中取得微妙的平衡。為了成功你必須態度認真，但那不表示你不能從中得到樂趣。若你熱中比賽，你必能同時駕馭這兩看似相衝突的態度。

太多的成功是由失敗中的教訓得來的。Malcolm Forbes 曾說過：「學習之，失敗即成功。」對攀岩而言絕對是如此。你要能在跌到後站起來，並一次又一次地面對困難。若你厭惡失敗或是冒險，那表示你不可能進步。當事情順利時，每個人都能有所堅持，但頂尖者和一般人的差異在於面對失敗的態度不同。你可能會碰上一個月的嚴重低潮，但堅忍不拔地渡過這樣的逆境能讓你達到更高境界。





克服壓力

競賽中的攀岩菁英們得在上千名觀眾面前完成路線。受此注目，會讓心跳力速，腎上腺激素上升。初學者在空曠的岩場中也許曾有類似的生理變化。這些變化是否會影響你的表現，取決於你如何處理壓力。

首先，要認清自己正處於壓力中。別只是傻在那裡，試著花幾分鐘冷靜下來。
我會這樣告訴自己：「我會緊張是因為比賽對我來說很重要。這樣很好啊！但如果我太緊張，會讓表現受影響。要如何去控制情緒呢？深呼吸，放鬆，往好的方面想。我樂觀的想法是我將會專注在完美的攀登表現，同時謹記我在此是為了樂趣，不會有什麼損失。」

當我攀登時，我會持續這樣的態度，同時不斷地告訴自己，要移動得準確敏捷----並記得呼吸。

比賽時，精神和情緒的穩定需要經驗的累積。我靠著良好的態度與決心，在1989年Leeds World Cup ，我的第一場大型比賽中，初嘗勝利的滋味。接下來一再的得勝使我得到足夠的經驗。

因此，多參加比賽以累積經驗值。幾乎所有的岩場都為各年齡層提供了大大小小的賽事。想得到更多的訊息，試著和你當地的岩場聯絡。


Robyn Erbesfield詳細介紹(1996年)
資料連結:梅竹岩館